[...] na ok 165-175 (max 180) 4km wolniej ok 160, przeciętna całego biegu 160, max 180. Biegło się dobrze, pierwszy 1km wejście w rytm, ale jest wolniej niż było. znów wzdęło mi brzuch przed biegiem, zastanawiam się po czym: czosnek/ cebula/ smażony indyk na oliwie/ surowa papryka czerwona/ bo przed samym biegiem jadłam tylko owoce (30min przed). [...]
Wczorajszy trening: Piątek 19.07.2013 Klatka, biceps, łydki, brzuch Wyciskanie na maszynie hammer 50kg x 15 60kg x 10 70kg x 6 Przenoszenie sztangielki za głowę 30kg x 8 30kg x 8 Uginanie ramion sztangą prostą stojąc (drop set) 50kg x 4/ 40kg x 4/ 30kg x 4 50kg x 4/ 40kg x 4/ 30kg x 4 50kg x 4/ 40kg x 4 50kg x 4 Uginanie ramion hantlami stojąc [...]
Wczorajszy trening: Wtorek 13.08.2013 Klatka + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 Dipsy z łańcuchami około 15kg 6/6/6/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 9 60kg x 8 Rozpiętki na ławce płaskiej 10kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 Wznosy nóg w [...]
[...] to wtedy szybciej i efektywniej poprawi wynik w podciąganiu podciągając się,a nie machając 5 kg hantelkami. to na tej same zasadzie co mi na początek polecali spięcia na brzuch jak ja jednego zwykłego brzuszka nie mogłem zrobić , a spięcia to już w ogóle to jak Ty z łóżka np wstawałeś? nie bałeś się położyć z myślą ze mozesz już nigdy [...]
[...] 25,20,15,12 -dzien dobry na prostych nogach 3*25-15 -wykrok ze sztanga 20,2*12-8 -spiecia lydek stojac(sztanga)3*25-15 -spiecia lydek siedzac ze sztanga na kolanach j.w. brzuch -spiecia brzucha 5*25-15 3dzien plecy -wioslowanie sztanga w opadzie 25,12,8,12 -wioslowanie sztanga w chwycie rownoleglym(sztanga z jednej strony ustawiona w kacie [...]
Syrius mozna wiec np zrobic to tak pierszego dnia: Brzuch -przenoszenie nog na lawce skosnej 4*25-15 -wznosy nog na lawce poziomej j.w. cw 2 i 3 w seriach podwojnie laczonych -sklony/spiecia przy wyciagu lezac serie j.w./KLASYCZNE SPIECIA Plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego 20,12,8,6 PODCIAGANIE(DRAZEK CHYBA JEST) -ciagi 25,20,12,6-8 [...]
[...] -sciaganie drazka lub jezeli sila na to pozwoli podciaganie szerokim nachwytem 3*12-6 -przysiady ,rozgrzewka+ 2*schemat -wykroki 12-15, 2*6-8 -wyprosty 25-20, 12-8 -spiecia brzucha 3-4*25-15 CZWARTEK Klatka, Barki, Triceps, Biceps -wyciskanie w poziomie rozgrzewka+3*12-15 szybko(ruchy negatywne wolniej tj plynnie) -wyciskanie w skosie w gore [...]
[...] mnie do testu i się zastanawiam jaki trening powinnam miec, aby dobrze pojsc z masą, i wycisnac max korzysci z zestawu suplementow Obecny wyglada tak: I Dzień(plecy biceps brzuch) sciaganie wyciagu gornego do brody wąski chwyt 1x15 1x5 3x8 wiosŁo 2x8 1x8+5mniejszym cięzarem przyciaganie podchwytem drązka poziomego do brzucha 3x8 na maszynie [...]
[...] tutaj tak samo jak triceps nic nie poszło. Sobotni trening nóg zostawie chyba tak jak było bo ćwicze w domu i nie mam maszyn. Aha jeszcze jedno pytanie do diety B,WW,T / KMC zostawić tak jak było? czy zmiejszyc trochę węgle? Bo tak jak pisałem mocno poszło w brzuch... Sory że tak się rozpisałem ale myslę że bedzie mi Pan mógł pomóc Pozdrawiam
[...] bialkowa 30 g +250ml mleka uht 0,5% moim jedynym minusem jest to ze niejem ryb ale coz nie wszyscy wszystko lubia prosilbym o ewentualna korekte tej diety moj trening poniedzialek klatka+ biceps+brzuch wtorek plecy +triceps sroda wolne czwartek nogi +przedramie brzuch piatek barki+ lydka+ kaptury sobota niedziela wolne
[...] to z korzyscia dla wygladu jak i dalszego rozwoju juz istniejacej tkanki miesniowej. Przykladowy rozklad treningow: 1dzien klatka plecy barki biceps 2dzien triceps nogi brzuch Proponuje 2dni treningu, dzien wolny, dwa dni treningu, 2dni wolne. Przykladowy trening: 1klatka plecy superserie -rozpietki w skosie przy wyciagach 20,12,8-6,12-15 [...]
[...] ponad 2 lata Aktualny trening: Masa Plan: Dni treningowe Poniedziałek- klatka, barki Wtorek- Nogi środa- wolne czwartek- łapy bic/tric piątek- wolne sobota- plecy, brzuch niedziela-wolne Plan PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 5*20-6 -rozpiętki w skosie w gore 5*12-10 -wyciskanie na płaskiej [...]
Jednak zmienilem trening z splita na splita podzielonego na dwie czesci. Na jednej czesci bede trenowal: Klate+Przod i boki barkow+biceps+brzuch A na drugiej: Plecy+Tyl barkow+Triceps Wymyslilem cos takiego: A: Klata: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar [...]
[...] dopiero jak bedziesz zmienial wlasnie trening. Ale niekiedy nalerzy sie ugiac aby sie nie zlamac Standardowe polaczenie sprawdzone w wielu wypadkach: 1plecy biceps 2klatka brzuch 3barki triceps 4uda i lydki Chyba ze mowa tutaj o treningu klatki *2 w tygodniu. Wtedy mozna to zrobic tak: 1klatka triceps 2plecy biceps 3barki klatka(lajt)brzuch [...]
[...] Hator, piszesz o priorytetach i wlasnym wygladzie ale my tak naprawde nie bardzo wiemy jak teraz wygladasz. Przydalyby sie jakies fotki. A trening na przerwie pomiedzy cyklami mozesz ograniczyc do 3*tyg np. 1plecy barki 2nogi brzuch 3klatka biceps triceps lub 1klatka barki(przod, bok)triceps 2plecy, tyl naramiennych, biceps 3uda, lydki, brzuch